*환절기 관절 염 관리,10 가지수칙*

날씨가추워지고 요즈음같이 습한 날씨가되면 근육과 인대를 수축 시켜 통증을 더욱 악화시킬수 있답니다.
  대한 내과학회 류머티스 연구회가
  "환절기와 세계관절염 주간을 맞이하여 발표한
    관절염 완화 10 가지 수칙 " 입니다.

1, 적당한운동을 한다  장시간 한번에 운동하기보다 짬짬이 가볍고 적당히한다.
2, 딱딱한 침대에서 자되 가볍고 따뜻한 이불을 덮고잔다.
3, 너무 덥거나  추운곳 습도가 높은곳에서 오래 있지말자.
4 ,정좌 하는자세보다 의자에 앉는게좋다.
5 ,신발은 굽이 얕고 바닥이 두꺼운게 좋다.
   화장실은 미끄러지지 않도록카펫을깐다
6 ,비만은 체중을 증가시켜 관절에 무리를 가중 시킬수 있으므로 주의 해야한다..
7, 류머티즘 관절염에는 냉찜질 퇴행성 관절염에는 온 찜질을한다.
8 ,골 다공증을 예방하려면 평소 칼슘 섭취 해야한다.
    칼슘섭취: 칼슘은 낙농식품에 많이 들어 있으나
    전지(全脂)제품보다 저지방제품에 더 많이 들어있다
예 ; 탈지 요구르트는 한컵당 칼슘이 540 미리그램 들어있고,
    전지 요구르트에는 칼슘이 274 미리그램 밖에 들어 있지않다.
9, 칼슘흡수 방해 식품; 베이컨 살라미 후제면어와 같은 염분함량이 많은 짠 과자나 ,가공      식품 은 칼슘 흡수를 방해하고 또 콜라에는
   칼슘을 차단하는 인산 이들어있고,
  카페인은 칼슘을 고갈시킨다.
10, 비타민 D :칼슘흡수를돕는 비타민 D 는 햋빛노출을 통해 얻어진다
    썬 크림을바르지 않은 상태에서하루 15 분 정도 햋빛에 노출되면
    하루에 필요한 비타민 D 가 공급된다.

    춥고 습기많은 요즈음 같은 일기에 우리 모두 건강에 유의하십시다. 소정