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2003.11.29 15:06

환절기 관절염 관리

조회 수 1177 추천 수 179 댓글 1
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       *환절기 관절 염 관리,10 가지수칙*


    날씨가추워지고 요즈음같이 습한 날씨가되면 근육과 인대를 수축 시켜 통증을 더욱 악화시킬수 있답니다.
      대한 내과학회 류머티스 연구회가
      "환절기와 세계관절염 주간을 맞이하여 발표한
        관절염 완화 10 가지 수칙 " 입니다.


    1, 적당한운동을 한다  장시간 한번에 운동하기보다 짬짬이 가볍고 적당히한다.
    2, 딱딱한 침대에서 자되 가볍고 따뜻한 이불을 덮고잔다.
    3, 너무 덥거나  추운곳 습도가 높은곳에서 오래 있지말자.
    4 ,정좌 하는자세보다 의자에 앉는게좋다.
    5 ,신발은 굽이 얕고 바닥이 두꺼운게 좋다.
       화장실은 미끄러지지 않도록카펫을깐다
    6 ,비만은 체중을 증가시켜 관절에 무리를 가중 시킬수 있으므로 주의 해야한다..
    7, 류머티즘 관절염에는 냉찜질 퇴행성 관절염에는 온 찜질을한다.
    8 ,골 다공증을 예방하려면 평소 칼슘 섭취 해야한다.
        칼슘섭취: 칼슘은 낙농식품에 많이 들어 있으나
        전지(全脂)제품보다 저지방제품에 더 많이 들어있다
    예 ; 탈지 요구르트는 한컵당 칼슘이 540 미리그램 들어있고,
        전지 요구르트에는 칼슘이 274 미리그램 밖에 들어 있지않다.
    9, 칼슘흡수 방해 식품; 베이컨 살라미 후제면어와 같은 염분함량이 많은 짠 과자나 ,가공      식품 은 칼슘 흡수를 방해하고 또 콜라에는
       칼슘을 차단하는 인산 이들어있고,
      카페인은 칼슘을 고갈시킨다.
    10, 비타민 D :칼슘흡수를돕는 비타민 D 는 햋빛노출을 통해 얻어진다
        썬 크림을바르지 않은 상태에서하루 15 분 정도 햋빛에 노출되면
        하루에 필요한 비타민 D 가 공급된다.

        춥고 습기많은 요즈음 같은 일기에 우리 모두 건강에 유의하십시다. 소정


              

  • ?
    청초 2003.11.29 18:18
    소정 님.

    요사히는 겨울 우기처럼
    느닷없이 비가 쏟아 지곤 하여
    우산없이 외출을 했다가는
    낭패를 보기 십상이지요.^^

    그런데 요즈음 주변을 보니
    의외로 관절이 아픈 사람이 많더군요.

    좋은글
    많은 도움이 될 글...

    고마워요.

    즐거운 주말 되세요.^^

    청초