건강하게 살기 위한 13가지수칙/숙면을 위한 19가지방법

젊고 건강하게 살기 위한 13가지 수칙

1.전통식 중심으로 식생활을 개선한다(한식 위주)

2.제철 채소와 과일을 듬뿍 섭취해 유해 산소를 줄인다

3.곡물 껍질,버섯 등을 많이 섭취해 면역력을 기른다

4.해물 어패류 생선 섭취량을 늘린다

5.우유와 낙농 제품을 일정량 즐긴다

6.음주 흡연 기호 식품을 조절한다

7.잘 웃고 미래에 희망을 갖는다

8.목욕을 즐기며 규칙적인 수면 시간을 갖는다

9.햇빛 속에 규칙적인 운동을 한다

10.작은 병도 자주 검사하고 치료한다

11.친구를 많이 사귀고 취미 생활을 유지한다

12.신문이나 책을 많이 읽는다

13.외모을 잘 가꾸고 적정 체중을 유지한다.

2017.2.7. 오후 윤재문 편집

숙면을 위한 19가지 방법

1. 침대엔 6-8시간만 누워 있는다

2. 낮잠은 10-15분 이내로 잔다

3. 정해진 시간에 일정하게 일어난다

4. 기상 후 30분간 햇빛이나 밝은 빛을 쬔다

5. 침실은 어둡고 조용하게 한다

6. 자다가 깼을 때 시계를 보지 않는다

7. 침대에선 수면 이외의 일은 삼간다(상념,공부,숙제 등)

8. 자다가 깨면 억지로 자려고 하지 말고 복식 호흡

등으로 긴장을 푼다

9. 숙면하기 좋은 베개를 장만한다(베개 높이가 중요)

10. 배고픈 상태에서 잠들지 않는다

11. 저녁 식사는 잠들기 3시간 전에 끝낸다

12. 포식하지 않고 80% 정도만 먹는다

13. 자다가 깼을 땐 담배를 피우지 않는다

14. 카페인 음료는 하루 3잔 이하로 하고 잠들기

4시간 전까지만 마신다

15. 술은 너무 많이 마시지 않는다

16. 음식물은 잠자기 3시간 전까지만 섭취한다

17. 수면제는 꼭 필요한 경우에만 복용한다

18. 매일 아침 30-40분씩 운동을 한다

19. 잠자기 2시간 전에 30분간 더운 물에 몸을 담근다.

2017.2.6 윤 재 문 편집(건강다이제스트)