보람있는 은퇴생활과 노년을 위한 정신건강 관리 ［ 연세대학교 의과대학 이홍식 명예교수 강의 내용 요약］ Ⅰ. '75세' 중요: '인지 능력'에 급격한 變化가 오는 시기 (능력이 떨어짐) ① 이러한 시기에 우울증, 불면증, 체력저하 등 삶의 즐거움이 급격히 적어질 때 손자하고 '오손도손' 지내는 것이 얼마나 행복한 일인가? ② 이 때에 가정의 자식들과 소원해 지거나 어려운 관계가 되면, 손주녀석을 데리고 방문하는 일 자체가 어려워지기 때문에 가정/자식/부부 관계가 매우 중요. Ⅱ. 건강을 챙기는 것이 중요하지만 건강에 너무 과민한 것 또한 문제! ※5대 성인병의 원인으로 ① 콜레스테롤 ② 고혈압 ③ 당뇨 ④ 간기능 ⑤ 비만 등 인바, 이는 나쁜 생활습관을 고칠 것! Ⅲ. 이제는, '뺄셈'의 연세에 와 있습니다 → 지혜를 빼고, 모두 빠져나간다. → 돈도 빠져나가고, 키도 줄어든다. → 연세가 드실수록 지혜만은 늘어나기 때문에 이를 이웃이나 필요하는 사람에게 베풀어 주는 것이 노후의 즐거움을 찾을 수 있는 길이 된다. Ⅳ. 6大 건강 Factor 하버드大 졸업생을 70년 간 추적한 결과, 건강의 6大 Factor는, ① 금연 ② 적당한 음주 ③ 적당한 체중 ④ 원만한 부부생활 ⑤ Stress에 잘 적응 ⑥ 평생을 두고 계속 공부 Ⅴ. 이제는 죽음에 대해 성찰하자 → 죽음에 대해 성찰할 수 있는 여유를 가진 사람이 오히려 풍요로워질 수 있다.(두려워하지 말고 성찰할 것!) Ⅵ. 인생은 4계절 → 인생이 4계절이라면 75~80세는 가을(황금계절)에 해당. 왜냐하면 종전의 20年씩의 4계절이 이제는 10~15年이 연장되었기 때문에 75세가 이른 가을에 해당됨. → 추수를 바라보자. Ⅶ. 겨울: 단순/고요/관조할 수 있음 → 여유를 갖는 것이 중요. ※ 치매: 운동이 예방책(걷는 것이 최고의 운동) / 성생활 역시 중요 Ⅷ. 어느 노인께 다시 젊어진다면 더 하고 싶은 것을 질문한 결과, 그 대답은; ① Sex를 더 할껄, ② 저축을 더 많이 할걸, ③ 다른 여자와 결혼하는 것, 이었다 합니다. Ⅸ. 5가지 후회(호주 말기암 간병인이 저술한 冊자에 의하면) ① 타인에 맞추어 살았다 ② 일에만 너무 매달렸다 ③ 자신의 감정에 솔직하지 못했다 → 병이 됨 ④ 나쁜 습관을 버리지 못했다 ⑤ 옛 친구(친지, 형제)를 너무 소홀히 했다. ① 일만 하지 마라. ▶ (때때로 자신의 인생을 즐겨라) ② 이일저일 끼어들지 마라. ▶ (한번 실패하면 골로 갈 수 있다) ③ 삼삼오오 놀러 다녀라. ▶ (인생은 외로운 존재이니 어울려 다녀라) ④ 사생결단하지 마라. ▶ (여유를 갖고 살아라) ⑤ 오케이(OK)를 많이 하라. ▶ (되도록 입은 닫고 지갑은 열라) ⑥ 육체적 스킨십을 즐겨라. ▶ (스킨십 없이 홀로 지내면 빨리 죽는다) ⑦ 칠십(70)%에 만족하라. ▶ (올인하지 말고 황혼의 여유를 즐기면서 살아라) ⑧ 팔팔하게 운동하라. ▶ (인생은 짧으니 게으르지 말고 몸과 마음을 다잡아라) ⑨ 구차한 변명을 삼가라. ▶ (변명만 일삼으면 사람이 몹시 추해 보인다) ⑩ 십(10)%는 동료들을 위해 투자하라. ▶ (노년에 가장 소중한 자산은 벗이다)
2012년 설악산 여행
내 사랑을 바칩니다 / 리차드 W. 웨버