BPH(benign prostatic hyperplasia) 라고도 불리는

전립선 비대증은

남성의 전립선이 정상 크기보다 커졌다는 의미입니다 .

메릴랜드 의대에 따르면 모든 남성들은 나이가 들면서

전립선이 비대해 진다고 합니다.

하지만 과도한 비대는 빈뇨나 절박뇨 같은

방광문제를 일으킬 수 있습니다.

영양소는 풍부하고 칼로리는 낮은 음식과

규칙적인 운동은 전립선 비대증의 위험을 예방할 뿐

아니라 전립선 비대증의 완화에도 도움이 된다고 합니다 .

전립선 비대증에 좋은 음식들을 알아볼까요 ?

1. 과일과 채소

과일과 채소는 베타카로틴이나 비타민C 같은

항산화 영양소의 보고입니다.

이 영양소들은 우리 몸을 감염이나 질병으로부터

지켜주는 면역력을 높여줍니다.

2007년 2월 미국 임상 영양학 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 실린한 연구에 의하면

과일과 채소의 섭취를 증가시키는 것이

전립선의 비대를 예방하는데 도움이 될지도 모른다고 합니다 .

이 연구에서는 46~81세 사이의 24000명의

남성을 대상으로

식습관과 전립선 건강을 분석하였습니다.

그랬더니 과일과 채소를 많이 섭취하는 남성들이

전립선 비대증의 발병률이 가장 낮았다고 합니다.

이러한 효능을 위해서 항산화 영양소가

풍부한 딸기종류, 체리 토마토, 녹황색 채소, 브로콜리,

피망, 당근, 겨울 호박 등을 식사와 간식으로 자주 드세요.

2. 통 곡물

통 곡물은 곡물 처리 과정에서 중요한 영양소들과

섬유소 그리고 단백질 등이 유실 되지 않고

그대로 남아있는 곡물들입니다 .

통곡물의 전립선 비대증에 대한 정확한 효능은

아직 연구가 필요하지만 의학 전문가들과 메멧 오즈박사

그리고 마이클 로이젠 박사등은

전립선 비대증이 있는 남성들은 흰 빵이나

흰 쌀 그리고 밀가루 음식 대신

통 곡물을 먹을 것을 권장합니다.

통 곡물을 섭취하는 것이 전립선건강과 전반적인 건강을

증진시켜준다고 합니다.

통 곡물에는 현미, 보리, 귀리, 통밀 등이 있습니다.

3. 생선과 해산물

생선과 해산물은 양질의 단백질을 제공해주며

포화지방산이 붉은 고기보다 훨씬 덜 들어있습니다.

연어나 대구, 참치, 꽁치, 고등어, 정어리 등 찬물에 사는

생선에는 오메가 3 지방산이 많이들어있습니다.

이 오메가 3 지방산은 전립선 비대증의 증상 완화에

도움이 될 지도 모른다고 “전립선 건강 프로그램”의

공동저자 다니엘 닉슨 암 예방 협회 회장과

에미상을 받은 맥스 고메즈는 말합니다 .

오메가 3지방산은 염증을 줄이는데 도움이 되기 때문입니다.

4. 콩 종류

콩은 다른 어떤 식물보다 많은 단백질을 포함하고 있습니다.

그리고이소플라본 이라고 알려진

영양소를 포함하고 있는데 이 영양소가 남성 호르몬인

테스토스테론의 수치를 조절하여

전립선비대증의 증상완화에 도움이 된다고 합니다 .

5. 수분

물과 같은 음료를 많이 섭취하는 것이

전립선 건강에 좋은 영향을 준다고 합니다.

 물은 화학반응을 높여주고 체온과

혈액의 양을 조절하여 노폐물과 영양소를 운반합니다.

이렇게 함으로써 전립선에 남아 있을 지도 모르는

독소들을 씻어내서 전립선 건강을 촉진하므로

전립선 비대증이 있다면 물과 음료를 자주 마시는 것이 좋습니다.

단, 카페인이 들어있는 음료나 술은 자제해야 합니다 .

6. 호박씨

생 호박씨는 아연을 많이 함유하고 있어서

전립선의 염증을 줄이는데 도움이 되므로

전립선 비대증이 있는 사람들에게 좋은 음식입니다.

 아연은 기관과 조직의 염증을 줄이는데

필수적인 미네랄입니다.

호박씨는 또한 섬유소를 많이 함유하고 있어서

혈류의 독소를 씻어내므로 전립선염에도

도움이 된다고 합니다 .

7. 쐐기풀

쐐기풀은 우리나라 에도  자생하는 식물입니다 .

뾰족한 가시가 있어서 수확하기 쉽지 않은 식물이지만

줄기와 잎에 함유하고 있는 성분들이

비대한 전립선을 줄여준다고 "새로운 치료 허브

(The New Healing Herbs)" 의 저자 마이클 캐슬먼은 말합니다.

쐐기풀은 또한 천연이뇨제로 배뇨작용을 도와준다고 합니다 .

8.고추

고추에는 캡사이신 이라고 불리는 화학성분이 들어있습니다.

이 성분은전립선으로 가는 혈류를 개선하는데

도움이 된다고 합니다.

 이것은 전립선염증을 줄이는데 필요한 영양소들과

산소를 공급하는데 도움이 됩니다 .

9. 마늘

마늘은 천연 면역 기능 촉진제입니다.

마늘은 우리 몸의 박테리아와 바이러스 감염에 대항하여

싸울 때도움을 주므로 전립선 염증에도 좋습니다.

또한 마늘에는 아존과 알리신 이라고 불리는

성분들이 들어있어서 유리기와 독소에 의한

전립선의 손상을 막아준다고 합니다 .