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1. 매일 30분씩 걷자.
아침에 일찍 일어나 가까운 공원이나
아파트 주위의 거리를 걷자.
그것도 안되면, 퇴근때
전철을 두 역 전에서 내려 집에 까지 걷자.
2. 팻트병에 물을 넣고 마개를 막으면
크기에 따라 1 킬로 짜리, 1.5 킬로 짜리 아령이 된다.
아침 저녁으로 10분 정도만
그것으로 팔의 근육운동을 하여 보시라,
헬스 클럽에 안 가고도 몸짱이 될 수 있다.
3. 과일 또는 야채를 많이 먹자.
겨울에는 사과, 여름에는 토마토가 좋다.
양파,오이,브르클리, 당근을 자주 먹자.
두부, 두유, 콩장, 콩밥같은 콩 음식을 매끼 먹자.
4. 아침을 꼭 챙겨 먹자.
아침은 일꾼같이, 점심은 황제같이,
저녁은 거지같이 먹으라고 했다.
저녁 8시가 넘으면 아무것도 먹지말자. 5. 단 것을 삼가하자.
커피를 마실 때도 설탕은 될 수록 적게 넣고,
탄산음료, 청량음료, 과자류는 오늘부터 안녕!.
칼로리만 높고,영양가 없는 단 음식은 건강의 적이다.
6. 군것질은 비만의 원인이다.
간식은 오이나 당근같은 야채로 하고
과자 대신 하루 한 움큼의 견과류를 먹자.
견과류는 뇌와 심장에 좋다고 한다.
7. 육류는 가급적 적게 먹고
대신, 생선 또는 해산물을 섭취하자.
육류를 먹더라도 한 번에 많이 먹지말고
적은 양을 일주일에 두 세끼에 나누어 먹자.
8. 하루 몇 번씩, 어디서나 틈나는대로
숨을 천천히 깊게 쉬는
심호흡, 복식호흡을 해 보자.
단 5분만 하여도, 스트레스가 사라질 것이다.
9. 손을 자주 씻자.
용변 후, 외출에서 귀가시는 반듯이 씻자.
독감, 폐렴과 같은 감염예방에 효과가 있다고 한다.
10. 내가 얼마나 축복받은 사람인지
생각하는 시간을 갖도록 하자.
11. 내가 누리고 있는 것들에 감사하면
긍정적인 감정으로 인해 건강도 좋아진다.
12. 11시 전에는 자고 6시 전에 일어나자.
푹~ 자고, 맛 있게 먹고, 시원하게 싸면
병원에 갈 일이 없다고 한다.
보너스
이 모든 것을 하는 것보다
딱 한가지만 하면
열 가지를 하는 것 보다 건강에 좋은 것이 있다.
그것은...
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금연!!! |
