메뉴 건너뛰기

2013.03.22 10:47

누구나 바로 할 수 있는 일상의 건강법

김 혁
조회 수 785 추천 수 123 댓글 0
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 수정 삭제
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 수정 삭제
Facebook Twitter Google Pinterest
위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 수정 삭제
에디터 선택하기
?
에디터 사용하기 닫기
누구나 바로 할 수 있는 일상의 건강법


 
1. 매일 30분씩 걷자.
아침에 일찍 일어나 가까운 공원이나 
아파트 주위의 거리를 걷자.
그것도 안되면, 퇴근때 
전철을 두 역 전에서 내려 집에 까지 걷자. 
 
 


 
2. 팻트병에 물을 넣고 마개를 막으면
크기에 따라 1 킬로 짜리, 1.5 킬로 짜리 아령이 된다.
아침 저녁으로 10분 정도만
그것으로 팔의 근육운동을 하여 보시라,
헬스 클럽에 안 가고도 몸짱이 될 수 있다.
 



3. 과일 또는 야채를 많이 먹자.
겨울에는 사과, 여름에는 토마토가 좋다.
양파,오이,브르클리, 당근을 자주 먹자.
두부, 두유, 콩장, 콩밥같은 콩 음식을 매끼 먹자.
 
 



4. 아침을 꼭 챙겨 먹자.
아침은 일꾼같이, 점심은 황제같이,
저녁은 거지같이 먹으라고 했다.
저녁 8시가 넘으면 아무것도 먹지말자.





5. 단 것을 삼가하자.
커피를 마실 때도 설탕은 될 수록 적게 넣고,
탄산음료, 청량음료, 과자류는 오늘부터 안녕!.
칼로리만 높고,영양가 없는 단 음식은 건강의 적이다.
 
 


 
6. 군것질은 비만의 원인이다.
간식은 오이나 당근같은 야채로 하고
과자 대신 하루 한 움큼의 견과류를 먹자.
견과류는 뇌와 심장에 좋다고 한다.
 
 




7. 육류는 가급적 적게 먹고
 대신, 생선 또는 해산물을 섭취하자.
육류를 먹더라도 한 번에 많이 먹지말고
적은 양을 일주일에 두 세끼에 나누어 먹자.







8. 하루 몇 번씩, 어디서나 틈나는대로
숨을 천천히 깊게 쉬는
심호흡, 복식호흡을 해 보자.
단 5분만 하여도, 스트레스가 사라질 것이다.








9. 손을 자주 씻자.
용변 후, 외출에서 귀가시는 반듯이 씻자. 
독감, 폐렴과 같은 감염예방에 효과가 있다고 한다.




10. 내가 얼마나 축복받은 사람인지
생각하는 시간을 갖도록 하자.
 
 
11. 내가 누리고 있는 것들에 감사하면
긍정적인 감정으로 인해 건강도 좋아진다.
 
12. 11시 전에는 자고 6시 전에 일어나자.
푹~ 자고, 맛 있게 먹고, 시원하게 싸면
병원에 갈 일이 없다고 한다.
 
 
보너스
 
이 모든 것을 하는 것보다
딱 한가지만 하면
열 가지를 하는 것 보다 건강에 좋은 것이 있다.
 
그것은...
.
.
.
.
.
.
금연!!!
List of Articles
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수 아이디 이름
454 * 봄꽃 향기가 그리운 것은 * 김 혁 2013.03.13 832 hk3039 김 혁
453 가슴 저리도록 보고픈 당신 김 혁 2013.03.13 823 hk3039 김 혁
452 내 맘속에 늘 가득한 당신 김 혁 2013.03.13 777 hk3039 김 혁
451 그대가 있다는 이유만으로도 / T. 제프란 김 혁 2013.03.13 767 hk3039 김 혁
450 누구든 떠나갈 때는 / 류시화 김 혁 2013.03.13 802 hk3039 김 혁
449 그대 향한 내 마음은 사랑입니다 / M. 크라우디우스 김 혁 2013.03.13 839 hk3039 김 혁
448 사랑, 그대는 아시나요 김 혁 2013.03.13 795 hk3039 김 혁
447 마음의 평화 김 혁 2013.03.13 766 hk3039 김 혁
446 변치 않는 그리움 / 임병전 김 혁 2013.03.15 745 hk3039 김 혁
445 人生 세가지 後悔 김 혁 2013.03.15 800 hk3039 김 혁
444 마음을 의지할수 있는 사람 - 유머 김 혁 2013.03.15 712 hk3039 김 혁
443 봄이 고인다 / 이문재 김 혁 2013.03.17 757 hk3039 김 혁
442 봄이 오는 길목에서 / 이해인 김 혁 2013.03.17 967 hk3039 김 혁
441 세계에서 제일 비싼 그림 김 혁 2013.03.20 1677 hk3039 김 혁
» 누구나 바로 할 수 있는 일상의 건강법 김 혁 2013.03.22 785 hk3039 김 혁
439 뇌(腦)에 힘을 키우자 김 혁 2013.03.22 904 hk3039 김 혁
438 그대 고운 사랑 김 혁 2013.03.22 795 hk3039 김 혁
437 가끔씩 김 혁 2013.03.22 806 hk3039 김 혁
436 인생의 진실 김 혁 2013.03.22 789 hk3039 김 혁
435 고운미소와 아름다운 말한마디 김 혁 2013.03.22 995 hk3039 김 혁
434 나이 들어 待接받는 秘訣 열 가지 김 혁 2013.03.23 822 hk3039 김 혁
쓰기
Board Pagination Prev 1 ... 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 ... 148 Next
/ 148

서울사대부고 제7회 동창회 홈페이지