건망증을 막는 6가지 방법

뇌에는 NMDA라는 기억을 받아들이는 수용체가 있는데, 이것이 알

코올에 민감하게 반응해 활성화 된다는 것.

할 뿐 아니라 혈관을 확장시켜 혈류도 좋게 한다.

특히 적포도주의 항산화 성분은 뇌세포 파괴도 동시에 막아줘 기억

력을 증대 시켜준다.

그러나 하루 5~6잔 이상의 과도한 음주는

오히려 뇌세포를 파괴시켜 기억력을 감퇴시킨다”고 말했다.

          3.커피

프랑스 국립 의학연구소 캐런리치 박사가

65세 이상 성인 남녀 7000명을 대상으로 4년 동안 연구한 결과, 커

피를 하루 세잔 이상 마신 그룹은

한잔 정도 마신 그룹에 비해 기억력 저하 정도가 45% 이상 낮았다.

캐나다 오타와 대 연구팀이 1991~1995년 4개 도시 6000여명을 조

사한 결과에서도

카페인을 꾸준히 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다

기억력 테스트에서 평균 31%가량 높은 점수를 받았다.

 서울 아산병원 신경과 고재영 교수는

“커피의 카페인 성분은 중추신경을 흥분시켜 뇌의 망상체(의식조절

장치)에 작용해 기억력을 높여준다”고 말했다.

 

         4. 잠

 미국의 정신 의학자 스틱 골드가 2000년 인지 신경 과학 잡지에 발

표한 논문에 따르면

지식을 자기 것으로 만들려면 지식을 습득한 날 최소 6시간을 자야

 한다.

 수면 전문 병원 예송 수면센터 박동선 원장은 “수면중 그날 습득한

지식과 정보가 뇌 측두엽에 저장된다. 

특히 밤 12시부터는 뇌세포를 파괴하는 스트레스 호르몬(코티졸)이

많이 분비되므로

이때는 꼭 자는 것이 좋다”고 말했다.

 

         5. 메모

 우리 뇌의 장기 기억(오랫동안 반복돼 각인 된 것) 용량은 무제한이

다.

하지만 단기 기억(갑자기 외운 전화 번호, 그 날의 할 일의 목록, 스

쳐 지나가는 상점 이름 등)의 용량은 한계가 있다.

강동성심병원 정신과 연병길 교수는 “기억 세포가 줄어든 노인은 하

루 일과나 전화 번호 등은 그때그때 메모하는 것이 좋다.

 오래 외울 필요 없는 단기 기억들이 가득 차 있으면

여러 정보들이 얽혀 건망증이 더 심해질 수 있기 때문”이라고 말했

다.

 

         6. 독서

치매 예방법으로 알려진 화투나 바둑보다 독서가 더 기억력 유지에

좋다.

경희대 병원 연구팀이 바둑, 고스톱, TV시청, 독서 등 여가 생활과

치매와의 상관관계를 조사한 결과

독서를 즐기는 노인의 치매 확률이 가장 적었다. 바둑이나 고스톱

의 치매 예방 효과

는 거의 없었다.

경희대 병원 가정 의학과 원장원 교수는

“독서를 하면 전후 맥락을 연결해 읽게 되므로 단기 기억을 장기 기

억으로 전환 시키는 과정을

반복해서 훈련하게 돼 기억력 증진에 큰 도움이 된다”고 말했다.-

-옮겨왔습니다