귓볼을 잡고 아래로 당겨준다 (20초간격, 20회)




귀를 반으로 접었다  놓았다를 반복해 준다 (10초간격, 30회)

귀를 손가락 사이에 넣고 빠르게 비벼준다 (30회)

 


귀의 가장자리를 바깥으로 당겨준다. (10초 간격)

 


귀 안쪽을 꾹꾹 눌러준다. (수회 반복)

 


귀 구멍에 손가락을 걸어 앞으로 밀어낸다.

2. 목을 누르기

★ 상체를 곱게 펴고 앞으로 천천히 고개를 숙여주세요.
★ 양손을 깍지 끼어 정수리 부위에 얹고 내쉬는 호흡에
팔꿈치를 가슴쪽으로 가져가며 지그시 눌러준다.
★ 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요.

★ 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.
★ 이동작을 5회이상 반복해주세요.
★ 뒷목은 물론 허리 스트레칭에도 효과적.




★ 좌/우 방향으로 고개를 돌려주세요.
(이때 손으로 지긋이 눌러주어 자극을 주세요)
★ 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요.

★ 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.
★ 이동작을 5회이상 반복해주세요.




4 어깨 돌리기

★ 양팔을 상체에서 살짝 띄어 벌려주세요.
★ 어깨를 으쓱으쓱한다는 느낌으로 당겼다
내렸다를 반복하세요. (횟수는 10회~15회)
★ 이 동작을 5회이상 반복해주세요.




어깨 틀기 1

★ 열중 쉬어 자세에서 왼손으로 오른손 팔목을 잡고
왼손을 최대한 왼방향으로 당겨주세요.

★ 머리도 왼쪽으로 기울여 목선부터 어깨 주변의
근육이 함께 당여지도록 해주세요.
★ 몸이 옆으로 휘지 않도록 주의
★ 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.

★ 이동작을 5회이상 반복해주세요.




어깨 틀기 2

★ 왼팔을 오른쪽 방향으로 쫙 펴주세요.
★ 오른쪽 팔을 구부려 왼쪽 팔꿈치 부분과 교차 시킨 후
팔꿈치를 왼방향으로부드럽게 잡아당겨주세요.
★ 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.

★ 이동작을 5회이상 반복해주세요.