숙면은비만을억제한다.(2012-08)
1.老年의 不眠은 生理的인 自然現象이다
(1). 나이를 이길수 없는 3가지 힘이 있다고 한다.
體力, 살갗의 彈力, 睡眠力이다.
체력 저하와 함께 살갗의 탄력이 떨어져 가고,
수면력 약화로, 만족한 수면이 어렵게 된다.
같은 60세에서 체력이 있는 사람과, 없는 사람이 있고,
살갗 탄력, 수면력에서도, 양립된 차이를 보게 된다.
(2). 노년기에 접어 들면서 수면 시간이 짧아져 오고,
잠의 질(잠의 깊이)또한 예전 같지가 않다고 불면증인 것은 아니다.
좋은 수면을 위한 자신의 꾸준한 연구와 실천으로 수면의 질을 높이는
길을 찾아 보자.
2.熟眠의 生理的 醫學的인 效果.
(1). 수면의 부족으로, 식욕이 왕성 하게 되는 호르몬 분비가 촉진 되면서,
비만이 초래 된다. 그와 반대로, 질이 높은 수면은 diet효과,비만 해소,
각종 持病(고혈압등)을 호전 시킨다.
(2). 사람은 나이와 함께 수면 시간이 짧아 지게 되어 있다.
연령별 수면 시간의 평균치를 보면, 유치원생이 10시간,
20세 청년이 8시간, 70세 노인이 6시간이다.
노인이 잠 자리에 들어 가서, 곧 잠이 오지 않아,긴 무료한 시간을 보낸다고
해서, 불면증이나 병은 아니며, 고령으로 인한 생리적인 현상일 뿐이다.
(3). 아침에 일어 나서 아침 해를 볼수 있게, 우리 몸의 體內 시계를
맞추는 것이 바람직 하다.한 밤중에 잠에서 깨어, 다시 잠을 청하느라고
애쓰는 일이 없어야 한다. 노년이 되면, 늦게 자고, 늦게 일어 나는,
게으른 듯한 일과가 바람직 하다.
일찍 자고, 일찍 일어나던 부지런한 과거와는 상반 되는 일과 이다.
대체로 불면인 이들의 일과를 보면,오후 3시가 되면, 하던일을 정리 하고
잘 준비를, 4시에 목욕 하고, 5시에 저녁 식사, 7시 취침, 오전 1시
한 밤중에 기상의 일과로 악 순환을 겪으면서 잠이 부족 하다고 고민 한다.
3.熟眠을위하여.
(1). 취침 1시간 전, 꿀 큰 수저 1개 분량을 섭취 한다.
(물에 타서 또는 그대로) 꿀이 가지고 있는 당질 외에 대사를 돕는 vitamin B,
풍부한 미네랄, 아미노산류등, 우리에게 필수의 성분이 diet에 일조 한다.
(2). 수면 장애(잠, 자주 깨어 나는 일, 수면후의 피로감등)에는 펜티를 벗고 잔다.
몸에 밀착된 고무줄 펜티를 피하고, 개방형 잠옷(원피스형)으로 바꾸며,
바지, 속 내의, 양말은 금물이다.
脫 펜티 수면은 냉증, 변비, 어깨 통증, 산부인과계 질병에 효과가 있다.
diet효과는 물론, 조여 있던 신체가 해방, 부교감 신경의 활성화로
relax된 상태로, 깊은 수면을 취할수 있다.
(3). 수면의 질을 높이는 milk와 상추류(Lettuce),
수면의 질을 높이는 수면 호르몬 (메라도닝) 은 저녁이 되면 분비량이
늘기 시작, 어두운 밤이 되면 절정에 이르러, 잠을 청 하게 된다.
우유에는 수면 호르몬인 메라토닌을 생성 하는데 필요한 칼슘이 많으며,
수면 조건인 편안함(Relax)을 주는 성분이 있다
상추류에는 뇌의 흥분 상태(불안, 걱정, 피곤함)를 안정 시키는 성분이 있어
편안 하게 쉽게 잠 들수 있다.상추 쌈, 겉절이,salad등으로 택 하자.
(4). 발 바닥, 발가락 주무르기,
몸의 내장을 비롯 하여, 신체 각 부위에 대응 되는 반사구가 있는 발바닥
발가락을 자극 하여, 우리의 자율 신경을 잘 다스려서, 교감 신경 긴장으로
인한 불면을 해소 하자.
불면증에 시달리는 이에게, 엄지 발가락이 딱딱한 이들이 많다.
(5). 간단한 快眠법.
-온 몸의 힘을 빼고 천장을 보고 바르게 눕는다.
- 발은 어깨 넓이로 벌리고, 팔은 몸체에서 조금 띠고,
베개는 사용 하지 않는것이 효과적이다.
- 턱은 힘을 빼고, 아래 위 치아는 맞물지 않는다.
- 모든 자세가 준비 되면, 마음 속으로 아- ,하고 반복 한다.
뇌가 동시에 두가지 일을 생각 할수 없다.
마음 속으로 아-, 하는 일에만 집중.
- 아-,하는 마음의 소리가 정지 되면서, 무언의 상태가 되는 순간,
수면에 들어 간다. (참고 문헌> 건강 잡지 壯 快 8월 호)