아랫배를 두드리면 오장육부가 튼튼해진다 복부에 모여 있는 3분의 2의 혈액을 온몸으로 내보내기 위해서는 단전에 힘이 있어야 한다. 단전치기와 장운동은 아랫배와 장을 튼튼하게 하고 단전을 강화시켜 주는 운동으로 매일 해주면 소화가 잘 되고 변비가 없어져 피부가 고와진다. 또 단전에 기운이 모이면 뱃심과 자신감이 생긴다. 신라의 화랑들도 단전치기를 많이 했는데 ‘둥둥둥’ 단전을 두드리는 소리가 산 너머까지 들렸다고 한다. 지나친 육식이나 잘못된 식사 습관으로 음식물이 완전히 배설되지 못하고 장 속에 남으면 숙변이 되거나 변비를 일으켜 가스를 발생시킨다. 대부분의 독소는 내부 장기, 특히 대장과 소장을 포함한 소화기관에서 만들어진다. 변비로 인한 숙변은 그 자체도 문제지만 다른 질병을 부른다는 점에서 더 심각하다. 몸의 중심이 막힘으로써 소화불량, 설사, 신장염, 간염, 생리통, 냉증, 물혹 등 각종 질환으로 이어지며 두통, 뇌출혈, 고혈압의 원인이 되기도 한다. 얼굴이 누렇게 뜨고 피부가 거칠어지며 기미, 여드름, 주근깨가 생기는 것도 대부분 변비 때문이다. 장이 차가워지거나 잘못된 자세로 오래 생활하면 장근육이 굳고 숨이 아랫배까지 깊이 내려가지 않는다. 만병의 근원은 배에 있다는 말도 있듯이 오장육부를 튼튼하게 하기 위해서는 항상 복부를 부드럽고 따뜻하게 해줘야 한다. 단전치기는 배를 두드릴 때 발생하는 진동으로 장기에 눌러 붙은 노폐물을 떨어낸다. 각자의 몸 상태에 따라 정도의 차이는 있지만 꾸준히 해주면 손발까지 기혈순환이 원활해지고 정력과 기력이 강화된다. 처음에는 무리하지 말고 가볍게 시작하다 차츰차츰 강도를 높이면서 횟수를 늘려간다. 또 손바닥으로 시원하게 두드린 뒤에는 가볍게 쓸어주면서 마무리를 해준다. 단전치기  다리는 어깨 너비로 벌리고 상체는 장기가 눌리지 않게 곧게 펴준다. 어깨와 상체에 힘을 빼고 아랫배에 살짝 힘을 준다. 무릎을 살짝 구부리며 양손으로 가볍게 두드린다. 배가 북이라고 생각하고 ‘둥둥둥’ 때린다. 단전이 단련됨에 따라 두드리는 강도와 횟수를 높여간다. TIP 손바닥을 살짝 오무린 상태에서 두드린다. 너무 아플 정도로 두드리지 않는다. 무릎으로 살짝살짝 반동을 주며 리듬을 타도 무방하다 효과 아랫배를 따뜻하게 해주고 온몸에 기운을 돌게 한다. 소화불량, 변비, 설사, 생리통, 냉증, 두통, 고혈압, 피부질환, 뇌졸중 예방에 뱃심과 뒷심이 두둑해진다. 단전을 쓸어주면 자신감이 생긴다 대부분의 사람들이, 잠에서 깰 때 배를 만져보면 차가워져 있다고 한다. 배가 차가우면 기운이 들뜨기 때문에 아침부터 신경질적이 되기 쉽다. 출근 시간에 쫓기다 보면 마음이 예민해지게 마련이기 때문이다. 배를 쓸어주며 마음을 여유 있게 갖도록 하자. 어차피 바쁘다고 되는 일은 없으며 차근차근 순서대로 하는 것이 가장 빠른 법이다. 모든 순서를 밟아서 하기 어렵다면, 간단하게 뜨거워진 손으로 단전을 몇 차례 쓸어주기만 해도 좋다. 마음이 든든해지며 하루 일과에 대한 자신감이 생긴다. 단전 쓸어주기  자리에 누워서 다리는 어깨 넓이로 벌린다. 손을 뜨겁게 비벼 단전을 시계 방향으로 쓸어준다. 단전 부위가 차갑다면 양손을 배꼽주위에 가만히 올리고 손의 온기가 배 안쪽으로 전달되는 것을 가만히 느껴본다. 배가 어느 정도 따뜻해졌다면 양손을 단전에 모으고 천천히 배로 숨을 들이마시고 내쉬는 복식호흡을 해준다. 5회 이상 반복한다. 가슴에서부터 단전까지 손바닥으로 둥글게 원을 그리며 쓸어내리면서 마무리한다. TIP 배가 따뜻해지면서 신체의 기운이 조화로워진다. 마음이 느긋해지면서, 지각해도 배짱이 두둑해진다는 부작용(?)이 있다.    주의사항 장운동을 하는 도중 가슴이 답답하거나 머리가 어지러우면 한 동안 아랫배를 손으로 시계방향으로 쓸어주시면서, 숨을 천천히 내쉬는 데 집중합니다. 1회에 300회 정도하며, 자신의 체력에 맞지 않게 무리하면 위하수나 장무력증등 부작용이 생길 수 있으니 주의하셔야 합니다.   뱃살다이어트에 도움이 되는 장운동         쾌변하는 장 만들기 5가지 비법 쾌변을 만드는 장 건강 챙기기 매일 아침마다 화장실에서 사투를 벌이는 20대 중반의 직장여성 김씨. 화장실 가기가 너무 고통스럽다는 김씨를 도와 줄 수 있는 유쾌~ 상쾌~ 통쾌한 방법, 어디 없을까? 쾌변, 아침식사가 관건! 아침식사를 하는 것은 우리의 몸과 뇌를 깨워준다. 특히 음식물이 위장에 들어가는 것을 신호로 하여 밤새 쉬고 있던 장이 음식물을 항문으로 밀어내는 연동운동을 한다. 연동운동을 통하여 영양분이 모두 흡수되고 남은 찌꺼기들이 S상결장에서 직장으로 이동하면서 대변이 될 준비를 한다. 직장으로 대변이 들어가면 그 자극이 척추에서 대뇌피질로 전달되어 변의를 느끼게 되고, 직장의 연동운동이 일어나 배변을 한다. 변의란 직장에 대변이 차게 되면 직장벽의 센서가 대뇌에 신호를 보내는 것으로, 변의를 느끼면 바로 화장실에 다녀오는 것이 중요하다. 변의를 계속 참으면 대장 내의 센서가 마비되어 변의 자체를 느낄 수 없게 된다. 복식호흡 의식적으로 복식호흡을 하게 되면 복압이 가해지면서 장이 자극이 되게 된다. 복식호흡은 숨을 들이마시면서 횡경막을 상하로 움직여 호흡을 하게 되는데, 이를 통해 내장을 마사지하는 효과가 있다. 복식호흡을 하면 장의 연동운동이 좋아지고 혈행이 촉진 될 뿐 아니라 호흡, 순환, 소화기를 지배하는 부교감신경이 안정되어 위장의 활동이 부드러워진다. 몸의 중심, 배를 따뜻하게 체온이 저하되면 장의 기능이 떨어져 변비에 걸릴 위험이 커진다. 변비가 생기면 장내에 차 있던 대변에서 부패가스가 장관을 통해 체내에 흡수되어 혈액과 함께 전신을 돌아다니게 된다. 독소로 가득 찬 부패가스에 의해 탁해진 혈액은 흐름이 원활하지 못하므로 손발 말단에 있는 모세혈관까지 도달하기 어려워져 다시 몸이 차가워진다. 핫팩, 무릎덮개, 숄 등으로 몸의 중심에 있는 배를 따뜻하게 해주는 것이 중요하다. |
이것이 뭘까
매시간 일상적으로 하고 있는 행위 중에서도 장수학의 기본방법으로
활용할 수 있는 것이 있다. 그 중 가장 대표적인 것이 호흡인데도 불구하고
병원을 자주 찾는 비염이나 감기 환자들이 하나부터 열까지 제대로 된
호흡법을 모르고 있다.
사실 비만이나 수면무호흡증, 심장병 등의 여러 중대질환들도 기실은 잘못된
호흡에서 그 시초를 찾을 수 있다.
산소는 생명을 유지하는 근간이다.
신선한 숲에서 뿜어내는 맑은 공기는 생명을 유지시킬 뿐만 아니라
몸을 정화하는 청정원이다. 필자는 올바른 호흡법을 강조한다.
코 호흡의 장점은 너무나 많기 때문이다.
코 호흡의 장점은 결코 가볍지 않다.
반드시 코 호흡을 해야 하는 당위성도 그만큼 커진다.
◈ 첫째, 코로 숨을 쉬면 신체기능이 향상된다 ◈
입으로 숨 쉬는 가장 큰 이유는 산소 호흡량이 많고 호흡이 쉽기 때문이다.
상대적으로 코로 호흡하면 힘이 더 들고, 폐와 심장이 더 활발하게 움직이기
때문에 호흡을 통해 심폐능력을 높이는 훈련을 겸할 수 있다.
코 호흡은 기초대사량을 늘려 체지방을 분해하는 자연스러운 유산소운동과
같은 역할을 한다. 작은 비장과 좁은 숨길을 통해 호흡하다보니
우리 폐와 심장의 기능이 더 강화된다.
◈ 둘째, 호흡만 제대로 해도 지금의 면역력을 몇 배 더 강화할 수 있다 ◈
높아진 면역력은 잦은 감기는 물론 장기적으로는 암으로부터도 우리 몸을
보호해준다. 에너지가 약하거나 과로하는 사람들은 대개 입을 벌려 호흡한다.
그렇게 되면 공기가 입으로 곧장 들어가면서 세균이나 오염된 물질이
걸러지지 못한 채 흡입된다.
도시의 오염된 공기를 마셔야 하는 사람이라면 그만큼 위험에 많이 노출되는
셈이다.코로 숨을 쉬면 불순물이나 세균이 콧물이나 코털로 걸러져 감기나
갖가지 전염병에 감염될 확률이 낮아져서 여러 오염원으로부터 우리 몸을
보호할 수 있다.
코의 점막과 코털, 콧물은 오염원들을 일차적으로 걸러주는 필터 역할을 한다.
반면 입으로 호흡하게 되면 건조한 공기가 바로 기도로 유입되어 기관지와
폐를 건조하게 하고 상처를 입힌다.
◈ 셋째, 코 호흡은 얼굴 변형을 막아주는 효과가 있다 ◈
입으로 숨을 쉬는 사람은 구강구조의 변형을 겪을 수 있다.
장기간 입으로 호흡할 경우 잇몸이 서서히 앞으로 밀려나와 돌출형 얼굴이
되고 만다. 비염이 잦은 아이들이 자라서 어른이 되면 양악수술에 대해
강한 욕구를 가지게 되는 이유다.
필자는 코 호흡 훈련 시 생각 중지훈련도 겸할 것을 권유한다.
생각이 많은 현대인이 건강해지는 일석이조의 효과를
코 호흡 + 생각중지훈련이 제공한다.
호흡에 집중하다보면 잡다한 생각과 불안, 걱정이 사라지는 경험을 할 수 있다.
호흡훈련을 할 때 모든 것을 잊고 우주의 기운을 빨아드린다는 기분으로
들이쉬고 내쉬는 일에만 집중해보기 바란다.
호흡을 통해 마음까지 정화할 수 있는 매우 간단한 방법이다.
코 호흡과 복식호흡은 원래 인류의 신체가 가지고 있는 본래의 기능을
회복하는 일이기도 하다. 원래 숨은 코와 배로 들이 마시고 내쉬어야 맞다.
신생아의 숨쉬기를 보면 금방 알 수 있다.
쫒기고 바쁘다보니 편한 방법만 찾게 되고 입 호흡과 흉식 호흡은 그런
마음이 만들어낸 잘못된 호흡법이다.처음 코 호흡을 시도해보면 꽤 힘들
것이다. 특히 각종 비염을 가진 사람이라면 코 호흡이 숨이 갑갑할 정도로
고통스러울 수도 있다.그러나 참고 훈련을 지속하다보면 어느새 새로운
호흡 길이 뚫리는 경험을 하게 될 것이다. 조금 힘들어도 참고 견디기 바란다.
호흡도 연습해야 험을 명심하라.
하루에 단 몇 분이라도 아래의 호흡 연습에 정진하기 바란다.
◈ 코와 배가 한꺼번에 단련되는 건강 호흡법 ◈
1. 바닥이나 의자에 편안한 자세로 않는다.
2. 허리를 곧게 편다.
3. 허리는 곧게 편 상태를 유지하고 배에 손을 갖다 댄다.
4. 코를 통해 가능한 깊게 숨을 마시면서 배를 최대한 내민다.
배가 부풀어 오르는 것을 손으로 감지할 수 있을 만큼 숨을 들여 마셔야 한다.
이때 어깨와 가슴이 움직이지 않도록 주의한다.
5. 숨을 잠시 멈춘다. 숨을 최대한 들이마신 상태에서 1초 정도 숨을 멈춘다.
6. 숨을 뱉어내어 배를 완전히 수축시킨다. 코나 입을 통해 배가 쑥 들어갈
정도로 숨을 내쉰다. 코로 하는 것이 원칙이지만 다소 힘들다면 입을 벌여
‘츠~’하고 소리를 내며 뱉어도 무관하다. 최대한 길게 내뱉는 다는 생각으로
호흡한다.
7. 차츰 호흡 횟수를 늘려간다. 처음에는 1분에 10회 정도, 익숙해지면
1분에 6~8회 정도까지 호흡한다.
처음에는 3분 정도로 시작해 매일 조금씩 시간을 늘려간다.