***행복을 미루지 마라! 하버드 대학 긍정심리학보고서
Choose the life you want!
탈벤-사하르 지음 행복은 사랑하는 사람들과 함께 보낸 시간이다.
나는 커다란 대리석 덩어리 안에서 다비드를 보았고,
다비드를 꺼내기 위해 불필요한 대리석을 제거했을 뿐이다. (미켈란젤로)
틸벤-사하르의 행복 수업은 행복에 대한 지식의 삶을 붙여나가기 위함이
아니라 오히려 행복에 대한 고정관념이나 편견을 하나씩 깍아나가면서
행복의 실체를 깨닫는 과정이다.
행복수업에서 정말 중요한것은 마음 속에 벽을 걷어냄으로써 행복에 대한
새로운 관점을 발견하고,생각의프레임을 변화시키는 것이다.
행복수업은 몸과 마음의 긍정적인 변화를 강조한다.
하버드대 탈벤-사하르의 <행복>수업은 아니클 샌델의 <정의>,
셀리케이건의 <죽음>과 더불어 아이비 리그의 3대 명강의로 불리며,
돈과 성공을 목표로 언제나 1등을 향해 달려온 하버드생들에게
'현재 매순간이 가능성과 선택으로 충만해있음을 깨달아야 한다"고
주장하여 크나큰 반향을 일으켰다.
##한사람의 철학은 말이 아니라, 그가 내리는 선택을 통해
가장 잘 표현한다.
길게보면 내가 내 삶을 형성하고, 내가 나자신을 형성한다.
이 과정은 내가 숨이 멎는 그날까지 결코 멈추지 않는다.
그리고 내가 내리는 선택은 궁극적으로 나 자신의 책임이다.
----엘리너 루즈벨트
1`행복은 당신의 선택에 달렸다.
선택은 창조다. 선택하는 것은 창조하는 것이다.
내 선택을 통해 나는 내 현실을 창조한다.
나는 삶의 매순간 선택할 수 있다.
순간이 모여 평생이 되고 선택이 모여 인생이 된다.
나는 어떤 종류의 삶을 원하는가?
어떤 선택이 이런 삶을 창조할 수 있는가?
내 길을 선택할 권리는 신성한 특권임을 이해하라.
그 권리를 사용하라. 가능성 속에서 살아가라......(오프라 윈프리)
2`세상이 주는 기쁨에 새삼 감사하라.
이 땅의 아름다움과 신비를 체감하는 사람은 결코 혼자가 아니며
삶이 지루하지 않다. ......(레이첼 카슨)
3`자제력을 발휘해 냉정하게 판단하라.
화는 누구나 낼수 있다. 그건 쉬운 일이다.
그러나 어려운 일은 그럴만한 사람에게 적당할 정도로 적절할 때,
적절한 목적으로 적절한 방식으로 화를 내는 것이다.......(아리스토텔레스)
4`부정적인 감정을 곱씹지 마라.
반추는 불가피하게 부메랑효과를 낳으며, 불행을 더욱 심화시킬 뿐이다.
반추는 해결할 수 없는 문제를 해결하려는 영웅적인 시도다 ......(마크 윌리엄스)
5`어깨를 펴고 당당히 걷기.
좋은 자세와 태도는 올바른 마음 상태를 반영한다.......(모리헤이 우에시바)
6`당신은 세상을 달라지게 할 수 있다.
소수의 사려깊고 헌신적인 사람들이 세상을 바꿀 수 있다는 것을
절대 의심하지 마라.
실제로 이제까지 세상을 변화시킨 것은 그들 뿐이었다......(마거릿 미드)
7`5분 시동걸기의 힘.
천리길도 한걸음부터 ......(노자)
8`용서도 미련도 가볍게 내려놓기
진정한 용서는 사후의 행동이 아니다.
그것은 우리가 매순간 살아가는 태도다......(데이비드 리지)
9`목적있는 삶이 진정한 인생이다.
스스로 가치있게 생각하는 목적을 위해 쓰임 받는 것,
이것이 인생의 진정한 기쁨이다......(조지 버나드 쇼)
10`시련 속에서 인생의 의미를 찾아라.
절대 좋은 위기를 헛되이 흘려보내지 마라......(앤 하비슨)
11`쉽게 상처받는 당신에게
이해와 인간의 관계는 태양과 식물의 관계와 같다. ......(프랭크 아이버슨)
12`불완전하기에 앞으로 나아간다.
불완전하다고 느끼는 것은 수치심과 두려움,
그리고 가치있는 존재가 되려는 몸부림의 주요 원인이다.
하지만 그것은 기쁨, 창조력, 소속감, 사랑의 원천이기도 한 것 같다......
(브레네 브라운)
13`경쟁에서 승리하는 간단한 비결
모든 사람이 나누어 쓸만한 것은 차고 넘친다.
풍요의 심리에는 명성,인정, 이익,의사 결정을 공유한다는 생각이 깔려있다.
그것은 가능성,선택, 대안,창의력의 문을 열어 젖힌다......(스티븐 R 코비)
14`인생의 속도를 높이면 행복은 멀어진다.
인생이라는 시내에서 황금빛 순간들은 빠르게 흘러가고,
우리가 보는 것은 모래뿐이다.
천사들이 찾아오지만, 우리는 그들이 떠나버린 뒤에야
그들이 왔다갔음을 안다......(조지 엘리엇)
15`80% 포만감의 규칙
서구사회에서 영양은 사실상 질병의 모든 주요원인에 깊은 영향을 끼친다......(데이비드 서번 브라이버)
16`행운을 창조할 준비를 하라.
진리가 문을 노크하면 사람들은 이렇게 말한다.
'저리가! 난 진리를 찾는 중이니까'. 결국 진리는 그냥 가버린다.....
(로버트 M 퍼시그)
17`부정적인 사고 습관에서 벗어나라.
사고습관이 영원할 필요는 없다.
지난 20년간 심리학 영역에서 이룩한 가장 중요한 발견 하나는
누구든 자신의 사고방식을 스스로 선택할 수 있다는 사실이다......
(마틴 셀리그먼)
18`칭찬은 상대방의 가슴을 기쁨으로 채워준다.
나는 좋은 칭찬으로 두달은 살 수 있다......(마크 트웨인)
19`장점 탐색자로 산다.
마치 재미있는 게임을 하든 모든 상황에서 뭔가 긍정적인 점을 찾아보라.
우리가 느끼는 감정의 95%는 사건들을 어떻게 해석하느냐에 따라 결정된다......(브라이언 트레이시)
20`먼저 괴로움을 경청하라.
말하는 것은 지식의 영역이고 듣는 것은 지혜의 특권이다......(올리버 헨델 홈스)
21`물질보다 경험을 소중히하라.
행복은 얼마나 갖느냐가 아니라 얼마나 즐기느냐에 있다......(찰스 스퍼전)
22`다른 사람의 의견에 마음을 열어라.
우리는 진실을 원한다고 말한다. 그거슨 우리가 옳기를 원한다는 의미이다......
(미니어 몰도비아누)
23`내 비전에 도움이 될 때만 "예"라고 답하라.
가장 깊은 확신에서 나온 '아니요'는 단지 상대의 기분을 맞춰주거나,
더욱 나쁘게도 말썽을 피하기 위해 내뱉는 '예'보다 낫다.......(마하트마 간디)
24`현실의 고통을 직시하고 분투하라.
과거의 현실이나 자신이 원하는 현실이 아니라,
지금있는 그대로의 현실을 직시하라.....(잭 웰치)
25`유머와 가벼움을 덧입혀 유쾌한 존재가 된다.
유머 감각이 없는 사람은 스프링이 없는 마차와 같다.
그는 돌을 만날때마다 덜컹거리며 충격을 받는다......(헨리 워드 비처)
26`경쟁에서 벗어나 중요한 것에 집중하라.
유일하게 중요한 것은 물질이라고 사회는 말한다.
그러나 유일하게 중요한 것은 물질로 셈할 수 없는 것들이다.......(로렌스 G 볼트)
27`스스로 생각할 때 비로소 인생의 주인이 된다.
사느냐 죽느냐의 문제는 '생각하느냐 생각하지 않느냐의 문제다.......(에인 랜드)
28`중요한 것에 집중하기에도 인생은 짧다.
걱정은 결코 내일의 슬픔을 없애주지 못한다......(레오 부스카글리아)
29`비관주의의 벽을 넘어서라.
당신은 존재한 것들을 보며 '왜'냐고 묻는다.
하지만 나는 결코 존재하지 않았던 것들을 꿈꾸며 '안될게 뭐야 ?'
라고 묻는다......(조지 버나드 쇼)
30`우월감은 남에게 열등감을 준 결과이다.
사람들은 당신이 무슨 말을 했고 어떤 행동을 했는지는
오래 기억하지 않을 것이다.
그러나 당신에게서 받은 느낌만은 결코 잊지못할 것이다......(마야 안젤루)
31`강점에 집중할 때 성공할 수 있다.
증요한 것은 무능력이 아니라 능력이다......(피터 드러커)
32`긴장을 풀고 평정을 되찾는 연습
움켜쥐어야 강해진다고 여기는 사람들이 있는데,
때로는 풀어주는데서 힘이 나온다......(헤르만 헷세)
33`당신이 통제할 수 있는 과정에 집중하라.
여행에 종착점이 있는 것은 좋은 일이다.
그러나 결국 중요한 것은 여행 자체이다......(어슬라 K 르 귄)
34`고난은 제멋대로 왔다 제멋대로 사라진다.
무슨 일이 일어나든 이 또한 지나가리라......(엘라 휠러 윌콕스)
35`지금 일어나 운동을 시작하라.
한차례의 운동은 약간의 항우울제와 정신 흥분제를 복용하는 것과 같다......
(존 레이티)
36`배움의 기회에 마음을 열어라.
경영 결정에서 가장 흔한 실수의 근원은 올바른 질문보다
올바른 답을 찾는데 무게중심을 두는 것이다......(피터 드러커)
37`당신에게 가장 소중한 것들
인생에서 가장 소중한 것은 돈을 주고 살 수있는 것이 아니다......
(알베르트 아인슈타인)
38`인생은 유쾌한 여행이다.
나는 내 운명의 주인이다. 나는 내 영혼의 선장이다.......(윌리엄 어니스트 헨리)
39`행복을 부르는 긍정의 미소.
기뻐서 웃기도 하지만,때로는 웃어서 기뻐지기도 한다. ......(틱낫한)
40`작지만 위대한 보물을 발견하라.
모든 사람,장소, 사물은 뭔가 소중하고 가치 있는 것.
아직 이용되지않은 기회를 품고 있다. 우리는 그것을 찾기만 하면 된다......
(재클린 스타브로스와 체리 토레스)
41`행복을 미루지 마라.
영원은 지금과 지금과 지금의 합이다......(에밀리 디킨슨)
42`삶에 활력을 주는 행복 부스터
인간에게 기쁨은 사치가 아니라 깊은 심리적 욕구이다......(나다니엘 브랜든)
43`선택은 당신의 몫이다.
물론 일상을 사는 방식이 곧 인생을 사는 방식이다.......(애니 딜러드)
44`성공하기까지 수없이 실패하라.
성공률을 높이고 싶다면 실패율을 두배로 늘려라......(토머스 왓슨)
45`행복을 베풀어라.
우리는 항상 뭔가를 줄 수 있다.그것이 친절 뿐이라 해도 .....(앤 프랭크)
46`평정과 기쁨을 찾는 호흡기술.
만약 내가 더 건강한 삶을 위한 충고를 단 하나로 제한해야한다면,
그것은 제대로 숨쉬는 법을 배우라는 것과 같다.......(앤드루 웨일)
47`가까운 사람일수록 함부로 대하지 마라.
존중은 평상복차림의 사랑이다. ......(프랭키 바이른)
48`비난을 두려워하지 마라.
순응의 대가로 받는 보상은 모두가 당신을 좋아하게 된다는 것이다.
당신 자신만 빼고......(리타 메이 브라운)
49`죄책감과 의무감에 시달리지 마라.
열정은 인간이 자기 자신과 자신의 결점과 실패를 넘어서게 한다.......
(조지프 캠벨)
50`인생에 좋은 것들에 감사하는 습관
감사는 살아있음의 척도다. 그게 뭐든 당연하게 여기는 것에 대해서는
아무것도 느낄 수 없지 않던가.확실히 무감각하다는 것은 죽은 것이나
마찬가지다.......(데이비드 스태인들 래스트)
51`내면과 만나는 침묵을 선택하라.
나는 인간의 모든 불행이 단하나의 문제,
즉 자기 방안에 고요히 머물지 못하는데서 비롯된다는 사실을 깨달았다.....
(블레즈 파스칼)
52`당신의 신념에 따라 행동하라.
무엇보다 자신에게 진실하라. 그러면 밤이 낮을 따르듯 남에게도
거짓을 행하지 못한다.......(윌리엄 세익스피어)
53`내면 깊은 곳의 강점을 발견하라.
사랑의 반대는 증오가 아니라 무관심이다.......(엘리 위젤)
54`완벽보다 만족을 추구하라.
도달하기 어려운 최고를 추구하기보다 핵심 요건을 충족시키는
선택에 만족하라......(베리 스워츠)
55`분노에 즉시 반응하지마라.
이상한 역설은 내가 나 자신을 있는 그대로 받아들일 때 비로소
변화할 수 있다는 것이다.....,(칼 로저스)
56`소소한 일상 속 즐거움을 느껴라.
우리는 같은 강물에 두번 말을 담글 수 없다.
다른 물이 계속 밀려들기 때문이다......(헤라클레이토스)
57`마음의 평화가 찾아올 때 새로운 것이 보인다.
마음 챙김은 사물을 바꾸려 하지않고, 있는 그대로 본다는 것을 의미한다.
중요한 것은 불편한 감정 그 자체를 거부하지않으면서 그감정에
자신의 반응을 용해시키는 것이다.......(타라 베넷 골먼)
58`절대 스스로를 경멸하지 마라.
자신에게 더 친절할수록 남들에게도 자동적으로 그렇게 대할 것이다......
(웨인 다이어)
59`소모된 감정을 회복하는 재충전의 시간.
높은 성과의 진정한 적은 스트레스가 아니다.
문제는 잘 훈련된 간헐적 회복의 부재다.......(짐 로어 와 토니 슈워츠)
60`당신의 작은 행동에서 변화가 시작된다.
우리가 살면서 행하는 모든 행동은 영원히 울릴 어떤 현을
건드리는 것과 같다. ......(에드윈 허벨 채핀)
61`어디를 가든 긍정의 에너지를 몰고 다닌다.
어디를 가든, 실제 날씨가 어떻든, 항상 자신의 햇볕을 가지고 다녀라.....
(엔서니 단젤로)
62'억눌린 감정의 비상구를 만들어라.
생각과 감정과 행동을 억누르면 크고 작은 질병에 노출되기 쉽다.......
(제임스 페니베이커)
63`환경과 운명에 사로잡히지 마라.
운명적으로 미리 예정되어 있는 것은 아무 것도 없다.
과거의 불행은 새로운 시작으로 이어지는 통로가 될 수 있다......(랠프 블럼)
64`냉소주의는 마음을 방어하는 벽이다.
냉소주의는 지혜의 옷을 입고 나타나지만 사실은 지혜와 아주 거리가 멀다.
냉소주의는 아무것도 배우지 않기 때문이다.
또한 냉소주의는 자발적 무지이자 세상에 상처입고 실망할까 두려워
세상을 거부하기 때문이다.......(스티븐 콜버트)
65`신념대로 살기위해서는 천천히 가야 한다.
급히 서두르기에 인생은 너무 짧다.......(헨리 데이비드 소로)
66`안전지대 안에 머물지 마라.
위험을 무릅쓰는 것은 잠시 자신의 기반을 잃는 것이지만,
아예 시도도 안하는 것은 자기 자신을 잃는 것이다.....(쉐렌 키르케골)
67`나를 바꾸는 긍정의 메시지.
자아상은 운명이다 ......(나다니엘 브랜든)
68`위대한 도전을 위해 먼저 자신에게 약속하라.
약속은 상상력의 문을 열고 비전을 허락하며 꿈을 현실화시킬
적절한 수단을 마련해준다......(제임스 워맥)
69`음악이 주는 행복을 만끽하라.
늘 음악만 충분히 들을 수 있다면 내게 다른 치면적인 결핍은 없을 것 같다.
음악은 내 팔다리에는 힘을, 머리에는 아이디어를 심어주는 듯하다.
음악으로 채워질 때 내 인생은 별문제없이 순탄하게 흘러가는 것 같다.......
(조지 엘리엇)
70`인생의 어려움은 도전의 기회이다.
비관주의자는 온갖 기회 속에서도 어려움을 보고,
낙관주의자는 모든 어려움 속에서도 기회를 본다......(윈스턴 처칠)
71`두려움과 맞서 싸울 때 용기가 생겨난다.
용기란 단순히 미덕의 하나가 아니라, 모든 미덕이
시험대에 오를 때 나타나는 모습이다......(C.S.루이스)
72`진정한 친구는 당신을 변화시키는 사람이다.
우리의 싸움 상대는 우리의 힘줄을 튼튼하게하고 가슴을 더욱 날카롭게 한다.
우리의 적은 우리를 도와주는 사람이다......(에드먼드 버크)
73`친절은 나와 다른 사람에게 전염된다.
친절하라.당신이 만나는 사람들 모두가 나름대로 힘겨운
전투를 치루고 있으니..... (존 왓슨)
74`재미와 놀이로 인생을 경쾌하게 만들어라.
놀이의 본질을 기억하고 그것을 일상생활의 일부로 만드는 것이
어쩌면 만족스러운 인간이 되는데 가장 중요한 요소일 것이다.......
(스튜어트 브라운)
75`당신의 행동이 미래에 미칠 영향을 생각하라.
우리는 전체 시스템의 고립된 부분들에 대한 단편적인 정보에만
집중하면서 가장 깊은 문제들은 왜 전혀 해결될 기미가 보이지 않는지
의아해한다......(피터 셍게)
76`인생이라는 여행에 주인이 되라.
세상에서 세상의 의견을 좇아 사는 것은 쉬운 일이다.
자신의 의견을 좇아 고독 속에 사는 것도 쉬운 일이다.
그러나 위대한 사람은 군중 속에서도 참으로 품위있게
고독의 독립성을 유지한다......(랠프 왈도 에머슨)
77`긍정적인 요소에 집중하라.
똑같은 세계가 받아들이는 마음에 따라 지옥이 되기도 하고
천국이 되기도 한다......(랠프 왈도 에머슨)
78`먼저 당신이 변해야 한다.
그대 자신이 세상에서 보고싶은 변화의 주체가 되어라.......(마하트마 간디)
79`모든 것을 드러낼 때 친밀감이 형성된다.
친밀함은 당신이나 당신의 배우자가 좋아하지않는 부분까지 포함해서
자신을 제대로 알린다는 것이다.....(데이비드 슈나치)
80`익숙한 것에서 새로움을 발견하라.
발견의 여행은 새로운 경치를 찾는데 있는 것이 아니라 새로운
눈을 갖는데 있다......(마르셀 프루스트)
81`행복한 감정을 느끼는 연습.
생각은 너무 많고 느낌은 너무 적은 것이 우리네 삶의 방식이다......
(찰리 채플린)
82`꿈을 향해 매진하라.
꿈을 향해 당당하게 나아가고 자신이 상상한 삶을 살기위해
노력하는 사람은 뜻하지않은 시간에 예상치 못했던 성공을 맛볼 것이다......
(헨리 데이비드 소로)
83`당신이 최고였을 때를 기억하라.
다른 누군가의 2류 복사관이 되는 대신,
언제나 최고 수준의 자기 자신이 되라......(주디 갈런드)
84`누구나 위대함의 씨앗을 가지고 있다.
씨앗 상태에서 사물의 진면목을 보는 것. 그것이 천재성이다......(노자)
85`거짓을 버리고 진실하게 살아라.
거짓말을 통해 인간은 인간으로서 존엄성을 말살시킨다.......(이마누엘 칸트)
86`자부심과 겸손함 사이의 균형점 찾기.
재능은 신이 주신 것이다. 겸손하라.
명성은 인간이 준 것이다. 감사하라.
자만은 자신이 준 것이다. 조심하라. ....(존 우든)
87`단순하게 살아라.
단순하게 단순하게 살아라.
당신의 일을 백가지나 천가지가 아니라 두세가지로 줄이고,
백만이 아니라 여섯을 세라......(헨리 데이비드 소로)
88`실수로부터 새로움을 창조하라.
실수할 자유가 포함되지않은 자유는 누릴 가치가 없다.....(마하트마 간디)
89`문제의 초점을 외부로 돌려라.
자신감있고 자부심이 강한 것으로 여겨지는 사람들은 자기 존중감이
특별히 강하다기 보다는 자신에 대한 각성을 안한다는 특징이 있는 것같다
......(데이비드 샤피로)
90`일상에 진정한 행복이 있다.
우정의 기쁨을 배가시키고 슬픔을 반토막낸다......(프랜시스 베이컨)
91`당신에게 진정 중요한 것은 무엇인가.
어느때든 우리는 우리를 자신의 정신으로 더 가까이 인도해 주거나
그것으로부터 더 멀어지게 하는 선택을 할 수 있다......(틱낫한)
92`카리스마에 굴복하는 것은 나약한 본성이다.
거리낌없이 할 말을 하는 추종자는 바로 리더십의 주요 구성 요소인
주도력을 보여준다.......(웨렌 베니스)
93`사람은 사려깊게 문제는 엄정하게 대하라.
사람과 문제를 구분하면 서로를 공격하는 대신 함께 팀을 이뤄
공격할 수 있다......(마셀리사 파브레가)
94`인생의 적극적인 행위자가 되라.
자기 인생을 통제한다는 강한 의식이 우리가 생각하는 어떤
객관적인 삶의 조건들보다 긍정적인 행복의 감정들을
예측할 수 있게 하는 더 믿을만한 지표이다......(앵거스 캠벨)
95`관점을 바꿔 생각하는 연습.
아마도 인생을 사는 기술은 힘든 시기를 위대한 경험으로
전환시키는데 있는지도 모른다.
비가 내릴때 우리는 그에 대고 욕을 퍼붓거나
그 속에서 춤을 추기로 선택을 할 수 있다......(조앙 마르케스)
96`자신의 장점에 촛점을 맞춰라.
우리의 주의가 향하는 곳에 우리의 에너지가 흐르고 생명도 자란다......
(브라이언 베이컨)
97`감정에 충실할 때 더욱 진실해진다.
사람의 고통은 자제력을 내려놓고 심지어 슬픔에 그냥 굴복할 때
사라져버린다......(아트완 드 생텍쥐페리)
98`베푸는 사람이 성공한다.
수천개의 촛불을 밝히는데는 단 한개의 촛불로 충분하며 .
그렇더라도 촛불의 수명은 짧아지지 않는다. 행복은 함께 나눈다고 해서
절대 줄어들지 않는다......(석가모니)
99`인내는 무엇이든 가능하게 한다.
지식을 물질세계에 적용하는 물리학과 유전공학 같은 분야에서는
발전의 속도가 비교적 빠르다.
그러나 우리의 습관과 욕망을 바꾸기 위해 지식을 적용 할때는
발전이 고통스러울 정도로 더디다......(미하이 칙센트미하이)
100`평범한 속에서 기적을 발견하라.
변치않는 지혜의 증거는 평범한 속에서 기적을 발견하는 능력이다......
(랠프 왈도 에머슨)
꿈을 추구하는 것이야말로 진정한 인생이다.
선택은 창조다.
선택하는 것은 창조하는 것이다.
내 선택을 통해 나는 내 현실을 창조한다.
나는 삶의 매순간 선택할 수 있다.
순간이 모여 평생이 되고 선택이 모여 인생이 된다.
나는 어떤 종류의 삶을 원하는가?
어떤 선택이 이런 삶을 창조할 수 있겠는가?
Choose the life you want!
탈벤-사하르 지음 행복은 사랑하는 사람들과 함께 보낸 시간이다.
나는 커다란 대리석 덩어리 안에서 다비드를 보았고,
다비드를 꺼내기 위해 불필요한 대리석을 제거했을 뿐이다. (미켈란젤로)
틸벤-사하르의 행복 수업은 행복에 대한 지식의 삶을 붙여나가기 위함이
아니라 오히려 행복에 대한 고정관념이나 편견을 하나씩 깍아나가면서
행복의 실체를 깨닫는 과정이다.
행복수업에서 정말 중요한것은 마음 속에 벽을 걷어냄으로써 행복에 대한
새로운 관점을 발견하고,생각의프레임을 변화시키는 것이다.
행복수업은 몸과 마음의 긍정적인 변화를 강조한다.
하버드대 탈벤-사하르의 <행복>수업은 아니클 샌델의 <정의>,
셀리케이건의 <죽음>과 더불어 아이비 리그의 3대 명강의로 불리며,
돈과 성공을 목표로 언제나 1등을 향해 달려온 하버드생들에게
'현재 매순간이 가능성과 선택으로 충만해있음을 깨달아야 한다"고
주장하여 크나큰 반향을 일으켰다.
##한사람의 철학은 말이 아니라, 그가 내리는 선택을 통해
가장 잘 표현한다.
길게보면 내가 내 삶을 형성하고, 내가 나자신을 형성한다.
이 과정은 내가 숨이 멎는 그날까지 결코 멈추지 않는다.
그리고 내가 내리는 선택은 궁극적으로 나 자신의 책임이다.
----엘리너 루즈벨트
1`행복은 당신의 선택에 달렸다.
선택은 창조다. 선택하는 것은 창조하는 것이다.
내 선택을 통해 나는 내 현실을 창조한다.
나는 삶의 매순간 선택할 수 있다.
순간이 모여 평생이 되고 선택이 모여 인생이 된다.
나는 어떤 종류의 삶을 원하는가?
어떤 선택이 이런 삶을 창조할 수 있는가?
내 길을 선택할 권리는 신성한 특권임을 이해하라.
그 권리를 사용하라. 가능성 속에서 살아가라......(오프라 윈프리)
2`세상이 주는 기쁨에 새삼 감사하라.
이 땅의 아름다움과 신비를 체감하는 사람은 결코 혼자가 아니며
삶이 지루하지 않다. ......(레이첼 카슨)
3`자제력을 발휘해 냉정하게 판단하라.
화는 누구나 낼수 있다. 그건 쉬운 일이다.
그러나 어려운 일은 그럴만한 사람에게 적당할 정도로 적절할 때,
적절한 목적으로 적절한 방식으로 화를 내는 것이다.......(아리스토텔레스)
4`부정적인 감정을 곱씹지 마라.
반추는 불가피하게 부메랑효과를 낳으며, 불행을 더욱 심화시킬 뿐이다.
반추는 해결할 수 없는 문제를 해결하려는 영웅적인 시도다 ......(마크 윌리엄스)
5`어깨를 펴고 당당히 걷기.
좋은 자세와 태도는 올바른 마음 상태를 반영한다.......(모리헤이 우에시바)
6`당신은 세상을 달라지게 할 수 있다.
소수의 사려깊고 헌신적인 사람들이 세상을 바꿀 수 있다는 것을
절대 의심하지 마라.
실제로 이제까지 세상을 변화시킨 것은 그들 뿐이었다......(마거릿 미드)
7`5분 시동걸기의 힘.
천리길도 한걸음부터 ......(노자)
8`용서도 미련도 가볍게 내려놓기
진정한 용서는 사후의 행동이 아니다.
그것은 우리가 매순간 살아가는 태도다......(데이비드 리지)
9`목적있는 삶이 진정한 인생이다.
스스로 가치있게 생각하는 목적을 위해 쓰임 받는 것,
이것이 인생의 진정한 기쁨이다......(조지 버나드 쇼)
10`시련 속에서 인생의 의미를 찾아라.
절대 좋은 위기를 헛되이 흘려보내지 마라......(앤 하비슨)
11`쉽게 상처받는 당신에게
이해와 인간의 관계는 태양과 식물의 관계와 같다. ......(프랭크 아이버슨)
12`불완전하기에 앞으로 나아간다.
불완전하다고 느끼는 것은 수치심과 두려움,
그리고 가치있는 존재가 되려는 몸부림의 주요 원인이다.
하지만 그것은 기쁨, 창조력, 소속감, 사랑의 원천이기도 한 것 같다......
(브레네 브라운)
13`경쟁에서 승리하는 간단한 비결
모든 사람이 나누어 쓸만한 것은 차고 넘친다.
풍요의 심리에는 명성,인정, 이익,의사 결정을 공유한다는 생각이 깔려있다.
그것은 가능성,선택, 대안,창의력의 문을 열어 젖힌다......(스티븐 R 코비)
14`인생의 속도를 높이면 행복은 멀어진다.
인생이라는 시내에서 황금빛 순간들은 빠르게 흘러가고,
우리가 보는 것은 모래뿐이다.
천사들이 찾아오지만, 우리는 그들이 떠나버린 뒤에야
그들이 왔다갔음을 안다......(조지 엘리엇)
15`80% 포만감의 규칙
서구사회에서 영양은 사실상 질병의 모든 주요원인에 깊은 영향을 끼친다......(데이비드 서번 브라이버)
16`행운을 창조할 준비를 하라.
진리가 문을 노크하면 사람들은 이렇게 말한다.
'저리가! 난 진리를 찾는 중이니까'. 결국 진리는 그냥 가버린다.....
(로버트 M 퍼시그)
17`부정적인 사고 습관에서 벗어나라.
사고습관이 영원할 필요는 없다.
지난 20년간 심리학 영역에서 이룩한 가장 중요한 발견 하나는
누구든 자신의 사고방식을 스스로 선택할 수 있다는 사실이다......
(마틴 셀리그먼)
18`칭찬은 상대방의 가슴을 기쁨으로 채워준다.
나는 좋은 칭찬으로 두달은 살 수 있다......(마크 트웨인)
19`장점 탐색자로 산다.
마치 재미있는 게임을 하든 모든 상황에서 뭔가 긍정적인 점을 찾아보라.
우리가 느끼는 감정의 95%는 사건들을 어떻게 해석하느냐에 따라 결정된다......(브라이언 트레이시)
20`먼저 괴로움을 경청하라.
말하는 것은 지식의 영역이고 듣는 것은 지혜의 특권이다......(올리버 헨델 홈스)
21`물질보다 경험을 소중히하라.
행복은 얼마나 갖느냐가 아니라 얼마나 즐기느냐에 있다......(찰스 스퍼전)
22`다른 사람의 의견에 마음을 열어라.
우리는 진실을 원한다고 말한다. 그거슨 우리가 옳기를 원한다는 의미이다......
(미니어 몰도비아누)
23`내 비전에 도움이 될 때만 "예"라고 답하라.
가장 깊은 확신에서 나온 '아니요'는 단지 상대의 기분을 맞춰주거나,
더욱 나쁘게도 말썽을 피하기 위해 내뱉는 '예'보다 낫다.......(마하트마 간디)
24`현실의 고통을 직시하고 분투하라.
과거의 현실이나 자신이 원하는 현실이 아니라,
지금있는 그대로의 현실을 직시하라.....(잭 웰치)
25`유머와 가벼움을 덧입혀 유쾌한 존재가 된다.
유머 감각이 없는 사람은 스프링이 없는 마차와 같다.
그는 돌을 만날때마다 덜컹거리며 충격을 받는다......(헨리 워드 비처)
26`경쟁에서 벗어나 중요한 것에 집중하라.
유일하게 중요한 것은 물질이라고 사회는 말한다.
그러나 유일하게 중요한 것은 물질로 셈할 수 없는 것들이다.......(로렌스 G 볼트)
27`스스로 생각할 때 비로소 인생의 주인이 된다.
사느냐 죽느냐의 문제는 '생각하느냐 생각하지 않느냐의 문제다.......(에인 랜드)
28`중요한 것에 집중하기에도 인생은 짧다.
걱정은 결코 내일의 슬픔을 없애주지 못한다......(레오 부스카글리아)
29`비관주의의 벽을 넘어서라.
당신은 존재한 것들을 보며 '왜'냐고 묻는다.
하지만 나는 결코 존재하지 않았던 것들을 꿈꾸며 '안될게 뭐야 ?'
라고 묻는다......(조지 버나드 쇼)
30`우월감은 남에게 열등감을 준 결과이다.
사람들은 당신이 무슨 말을 했고 어떤 행동을 했는지는
오래 기억하지 않을 것이다.
그러나 당신에게서 받은 느낌만은 결코 잊지못할 것이다......(마야 안젤루)
31`강점에 집중할 때 성공할 수 있다.
증요한 것은 무능력이 아니라 능력이다......(피터 드러커)
32`긴장을 풀고 평정을 되찾는 연습
움켜쥐어야 강해진다고 여기는 사람들이 있는데,
때로는 풀어주는데서 힘이 나온다......(헤르만 헷세)
33`당신이 통제할 수 있는 과정에 집중하라.
여행에 종착점이 있는 것은 좋은 일이다.
그러나 결국 중요한 것은 여행 자체이다......(어슬라 K 르 귄)
34`고난은 제멋대로 왔다 제멋대로 사라진다.
무슨 일이 일어나든 이 또한 지나가리라......(엘라 휠러 윌콕스)
35`지금 일어나 운동을 시작하라.
한차례의 운동은 약간의 항우울제와 정신 흥분제를 복용하는 것과 같다......
(존 레이티)
36`배움의 기회에 마음을 열어라.
경영 결정에서 가장 흔한 실수의 근원은 올바른 질문보다
올바른 답을 찾는데 무게중심을 두는 것이다......(피터 드러커)
37`당신에게 가장 소중한 것들
인생에서 가장 소중한 것은 돈을 주고 살 수있는 것이 아니다......
(알베르트 아인슈타인)
38`인생은 유쾌한 여행이다.
나는 내 운명의 주인이다. 나는 내 영혼의 선장이다.......(윌리엄 어니스트 헨리)
39`행복을 부르는 긍정의 미소.
기뻐서 웃기도 하지만,때로는 웃어서 기뻐지기도 한다. ......(틱낫한)
40`작지만 위대한 보물을 발견하라.
모든 사람,장소, 사물은 뭔가 소중하고 가치 있는 것.
아직 이용되지않은 기회를 품고 있다. 우리는 그것을 찾기만 하면 된다......
(재클린 스타브로스와 체리 토레스)
41`행복을 미루지 마라.
영원은 지금과 지금과 지금의 합이다......(에밀리 디킨슨)
42`삶에 활력을 주는 행복 부스터
인간에게 기쁨은 사치가 아니라 깊은 심리적 욕구이다......(나다니엘 브랜든)
43`선택은 당신의 몫이다.
물론 일상을 사는 방식이 곧 인생을 사는 방식이다.......(애니 딜러드)
44`성공하기까지 수없이 실패하라.
성공률을 높이고 싶다면 실패율을 두배로 늘려라......(토머스 왓슨)
45`행복을 베풀어라.
우리는 항상 뭔가를 줄 수 있다.그것이 친절 뿐이라 해도 .....(앤 프랭크)
46`평정과 기쁨을 찾는 호흡기술.
만약 내가 더 건강한 삶을 위한 충고를 단 하나로 제한해야한다면,
그것은 제대로 숨쉬는 법을 배우라는 것과 같다.......(앤드루 웨일)
47`가까운 사람일수록 함부로 대하지 마라.
존중은 평상복차림의 사랑이다. ......(프랭키 바이른)
48`비난을 두려워하지 마라.
순응의 대가로 받는 보상은 모두가 당신을 좋아하게 된다는 것이다.
당신 자신만 빼고......(리타 메이 브라운)
49`죄책감과 의무감에 시달리지 마라.
열정은 인간이 자기 자신과 자신의 결점과 실패를 넘어서게 한다.......
(조지프 캠벨)
50`인생에 좋은 것들에 감사하는 습관
감사는 살아있음의 척도다. 그게 뭐든 당연하게 여기는 것에 대해서는
아무것도 느낄 수 없지 않던가.확실히 무감각하다는 것은 죽은 것이나
마찬가지다.......(데이비드 스태인들 래스트)
51`내면과 만나는 침묵을 선택하라.
나는 인간의 모든 불행이 단하나의 문제,
즉 자기 방안에 고요히 머물지 못하는데서 비롯된다는 사실을 깨달았다.....
(블레즈 파스칼)
52`당신의 신념에 따라 행동하라.
무엇보다 자신에게 진실하라. 그러면 밤이 낮을 따르듯 남에게도
거짓을 행하지 못한다.......(윌리엄 세익스피어)
53`내면 깊은 곳의 강점을 발견하라.
사랑의 반대는 증오가 아니라 무관심이다.......(엘리 위젤)
54`완벽보다 만족을 추구하라.
도달하기 어려운 최고를 추구하기보다 핵심 요건을 충족시키는
선택에 만족하라......(베리 스워츠)
55`분노에 즉시 반응하지마라.
이상한 역설은 내가 나 자신을 있는 그대로 받아들일 때 비로소
변화할 수 있다는 것이다.....,(칼 로저스)
56`소소한 일상 속 즐거움을 느껴라.
우리는 같은 강물에 두번 말을 담글 수 없다.
다른 물이 계속 밀려들기 때문이다......(헤라클레이토스)
57`마음의 평화가 찾아올 때 새로운 것이 보인다.
마음 챙김은 사물을 바꾸려 하지않고, 있는 그대로 본다는 것을 의미한다.
중요한 것은 불편한 감정 그 자체를 거부하지않으면서 그감정에
자신의 반응을 용해시키는 것이다.......(타라 베넷 골먼)
58`절대 스스로를 경멸하지 마라.
자신에게 더 친절할수록 남들에게도 자동적으로 그렇게 대할 것이다......
(웨인 다이어)
59`소모된 감정을 회복하는 재충전의 시간.
높은 성과의 진정한 적은 스트레스가 아니다.
문제는 잘 훈련된 간헐적 회복의 부재다.......(짐 로어 와 토니 슈워츠)
60`당신의 작은 행동에서 변화가 시작된다.
우리가 살면서 행하는 모든 행동은 영원히 울릴 어떤 현을
건드리는 것과 같다. ......(에드윈 허벨 채핀)
61`어디를 가든 긍정의 에너지를 몰고 다닌다.
어디를 가든, 실제 날씨가 어떻든, 항상 자신의 햇볕을 가지고 다녀라.....
(엔서니 단젤로)
62'억눌린 감정의 비상구를 만들어라.
생각과 감정과 행동을 억누르면 크고 작은 질병에 노출되기 쉽다.......
(제임스 페니베이커)
63`환경과 운명에 사로잡히지 마라.
운명적으로 미리 예정되어 있는 것은 아무 것도 없다.
과거의 불행은 새로운 시작으로 이어지는 통로가 될 수 있다......(랠프 블럼)
64`냉소주의는 마음을 방어하는 벽이다.
냉소주의는 지혜의 옷을 입고 나타나지만 사실은 지혜와 아주 거리가 멀다.
냉소주의는 아무것도 배우지 않기 때문이다.
또한 냉소주의는 자발적 무지이자 세상에 상처입고 실망할까 두려워
세상을 거부하기 때문이다.......(스티븐 콜버트)
65`신념대로 살기위해서는 천천히 가야 한다.
급히 서두르기에 인생은 너무 짧다.......(헨리 데이비드 소로)
66`안전지대 안에 머물지 마라.
위험을 무릅쓰는 것은 잠시 자신의 기반을 잃는 것이지만,
아예 시도도 안하는 것은 자기 자신을 잃는 것이다.....(쉐렌 키르케골)
67`나를 바꾸는 긍정의 메시지.
자아상은 운명이다 ......(나다니엘 브랜든)
68`위대한 도전을 위해 먼저 자신에게 약속하라.
약속은 상상력의 문을 열고 비전을 허락하며 꿈을 현실화시킬
적절한 수단을 마련해준다......(제임스 워맥)
69`음악이 주는 행복을 만끽하라.
늘 음악만 충분히 들을 수 있다면 내게 다른 치면적인 결핍은 없을 것 같다.
음악은 내 팔다리에는 힘을, 머리에는 아이디어를 심어주는 듯하다.
음악으로 채워질 때 내 인생은 별문제없이 순탄하게 흘러가는 것 같다.......
(조지 엘리엇)
70`인생의 어려움은 도전의 기회이다.
비관주의자는 온갖 기회 속에서도 어려움을 보고,
낙관주의자는 모든 어려움 속에서도 기회를 본다......(윈스턴 처칠)
71`두려움과 맞서 싸울 때 용기가 생겨난다.
용기란 단순히 미덕의 하나가 아니라, 모든 미덕이
시험대에 오를 때 나타나는 모습이다......(C.S.루이스)
72`진정한 친구는 당신을 변화시키는 사람이다.
우리의 싸움 상대는 우리의 힘줄을 튼튼하게하고 가슴을 더욱 날카롭게 한다.
우리의 적은 우리를 도와주는 사람이다......(에드먼드 버크)
73`친절은 나와 다른 사람에게 전염된다.
친절하라.당신이 만나는 사람들 모두가 나름대로 힘겨운
전투를 치루고 있으니..... (존 왓슨)
74`재미와 놀이로 인생을 경쾌하게 만들어라.
놀이의 본질을 기억하고 그것을 일상생활의 일부로 만드는 것이
어쩌면 만족스러운 인간이 되는데 가장 중요한 요소일 것이다.......
(스튜어트 브라운)
75`당신의 행동이 미래에 미칠 영향을 생각하라.
우리는 전체 시스템의 고립된 부분들에 대한 단편적인 정보에만
집중하면서 가장 깊은 문제들은 왜 전혀 해결될 기미가 보이지 않는지
의아해한다......(피터 셍게)
76`인생이라는 여행에 주인이 되라.
세상에서 세상의 의견을 좇아 사는 것은 쉬운 일이다.
자신의 의견을 좇아 고독 속에 사는 것도 쉬운 일이다.
그러나 위대한 사람은 군중 속에서도 참으로 품위있게
고독의 독립성을 유지한다......(랠프 왈도 에머슨)
77`긍정적인 요소에 집중하라.
똑같은 세계가 받아들이는 마음에 따라 지옥이 되기도 하고
천국이 되기도 한다......(랠프 왈도 에머슨)
78`먼저 당신이 변해야 한다.
그대 자신이 세상에서 보고싶은 변화의 주체가 되어라.......(마하트마 간디)
79`모든 것을 드러낼 때 친밀감이 형성된다.
친밀함은 당신이나 당신의 배우자가 좋아하지않는 부분까지 포함해서
자신을 제대로 알린다는 것이다.....(데이비드 슈나치)
80`익숙한 것에서 새로움을 발견하라.
발견의 여행은 새로운 경치를 찾는데 있는 것이 아니라 새로운
눈을 갖는데 있다......(마르셀 프루스트)
81`행복한 감정을 느끼는 연습.
생각은 너무 많고 느낌은 너무 적은 것이 우리네 삶의 방식이다......
(찰리 채플린)
82`꿈을 향해 매진하라.
꿈을 향해 당당하게 나아가고 자신이 상상한 삶을 살기위해
노력하는 사람은 뜻하지않은 시간에 예상치 못했던 성공을 맛볼 것이다......
(헨리 데이비드 소로)
83`당신이 최고였을 때를 기억하라.
다른 누군가의 2류 복사관이 되는 대신,
언제나 최고 수준의 자기 자신이 되라......(주디 갈런드)
84`누구나 위대함의 씨앗을 가지고 있다.
씨앗 상태에서 사물의 진면목을 보는 것. 그것이 천재성이다......(노자)
85`거짓을 버리고 진실하게 살아라.
거짓말을 통해 인간은 인간으로서 존엄성을 말살시킨다.......(이마누엘 칸트)
86`자부심과 겸손함 사이의 균형점 찾기.
재능은 신이 주신 것이다. 겸손하라.
명성은 인간이 준 것이다. 감사하라.
자만은 자신이 준 것이다. 조심하라. ....(존 우든)
87`단순하게 살아라.
단순하게 단순하게 살아라.
당신의 일을 백가지나 천가지가 아니라 두세가지로 줄이고,
백만이 아니라 여섯을 세라......(헨리 데이비드 소로)
88`실수로부터 새로움을 창조하라.
실수할 자유가 포함되지않은 자유는 누릴 가치가 없다.....(마하트마 간디)
89`문제의 초점을 외부로 돌려라.
자신감있고 자부심이 강한 것으로 여겨지는 사람들은 자기 존중감이
특별히 강하다기 보다는 자신에 대한 각성을 안한다는 특징이 있는 것같다
......(데이비드 샤피로)
90`일상에 진정한 행복이 있다.
우정의 기쁨을 배가시키고 슬픔을 반토막낸다......(프랜시스 베이컨)
91`당신에게 진정 중요한 것은 무엇인가.
어느때든 우리는 우리를 자신의 정신으로 더 가까이 인도해 주거나
그것으로부터 더 멀어지게 하는 선택을 할 수 있다......(틱낫한)
92`카리스마에 굴복하는 것은 나약한 본성이다.
거리낌없이 할 말을 하는 추종자는 바로 리더십의 주요 구성 요소인
주도력을 보여준다.......(웨렌 베니스)
93`사람은 사려깊게 문제는 엄정하게 대하라.
사람과 문제를 구분하면 서로를 공격하는 대신 함께 팀을 이뤄
공격할 수 있다......(마셀리사 파브레가)
94`인생의 적극적인 행위자가 되라.
자기 인생을 통제한다는 강한 의식이 우리가 생각하는 어떤
객관적인 삶의 조건들보다 긍정적인 행복의 감정들을
예측할 수 있게 하는 더 믿을만한 지표이다......(앵거스 캠벨)
95`관점을 바꿔 생각하는 연습.
아마도 인생을 사는 기술은 힘든 시기를 위대한 경험으로
전환시키는데 있는지도 모른다.
비가 내릴때 우리는 그에 대고 욕을 퍼붓거나
그 속에서 춤을 추기로 선택을 할 수 있다......(조앙 마르케스)
96`자신의 장점에 촛점을 맞춰라.
우리의 주의가 향하는 곳에 우리의 에너지가 흐르고 생명도 자란다......
(브라이언 베이컨)
97`감정에 충실할 때 더욱 진실해진다.
사람의 고통은 자제력을 내려놓고 심지어 슬픔에 그냥 굴복할 때
사라져버린다......(아트완 드 생텍쥐페리)
98`베푸는 사람이 성공한다.
수천개의 촛불을 밝히는데는 단 한개의 촛불로 충분하며 .
그렇더라도 촛불의 수명은 짧아지지 않는다. 행복은 함께 나눈다고 해서
절대 줄어들지 않는다......(석가모니)
99`인내는 무엇이든 가능하게 한다.
지식을 물질세계에 적용하는 물리학과 유전공학 같은 분야에서는
발전의 속도가 비교적 빠르다.
그러나 우리의 습관과 욕망을 바꾸기 위해 지식을 적용 할때는
발전이 고통스러울 정도로 더디다......(미하이 칙센트미하이)
100`평범한 속에서 기적을 발견하라.
변치않는 지혜의 증거는 평범한 속에서 기적을 발견하는 능력이다......
(랠프 왈도 에머슨)
꿈을 추구하는 것이야말로 진정한 인생이다.
선택은 창조다.
선택하는 것은 창조하는 것이다.
내 선택을 통해 나는 내 현실을 창조한다.
나는 삶의 매순간 선택할 수 있다.
순간이 모여 평생이 되고 선택이 모여 인생이 된다.
나는 어떤 종류의 삶을 원하는가?
어떤 선택이 이런 삶을 창조할 수 있겠는가?
베껴보았어요.